Kennst du das Gefühl, wenn du morgens denkst: „Heute nehme ich mir wirklich mal eine Pause!“ – und abends fällt dir auf, dass du’s wieder nicht geschafft hast? Willkommen im Club.
Der Alltag vieler Familien gleicht einem Dauerlauf: Schule, Arbeit, Einkaufen, Hausaufgaben, Haushalt – und zwischendurch schnell noch „irgendwas Gesundes“ kochen. Für Pausen bleibt da kaum Zeit. Und wenn sie sich doch mal ergibt, schleicht sich oft sofort das schlechte Gewissen ein: „Ich könnte doch noch die Wäsche machen…“
Aber weisst du was? Pausen sind kein Luxus. Sie sind überlebenswichtig – für dich, für deine Kinder, für euer ganzes Familienklima.
Warum Pausen so wichtig sind
Pausen sind keine verlorene Zeit, sondern kleine Lebensretter. In diesen Momenten fährt unser Körper runter, atmet durch – und tankt Energie.
Unser Nervensystem kommt zur Ruhe, Stresshormone wie Cortisol werden abgebaut, und plötzlich spürst du wieder: Ah, da bin ja ich!
Kinder brauchen das genauso. Wenn sie ständig „funktionieren“ sollen – Schule, Hobbys, Freunde, Erwartungen – dann bleibt kein Raum mehr fürs einfach Sein. Dabei entstehen genau in diesen stillen Momenten oft die schönsten Dinge: Kreativität, Fantasie, Gespräche – und echte Nähe.
Oder, wie ich’s gern sage:
„Pausen sind der Ort, an dem Seele und Körper
sich wieder treffen.“
Hormone und Pausen – was im Körper wirklich passiert
Unser Hormonsystem liebt Pausen. Es ist nämlich der feinste Sensor für Stress und Erholung, den wir haben.
Wenn wir unter Strom stehen, schüttet der Körper Cortisol und Adrenalin aus – super, wenn man grad einem Säbelzahntiger begegnet, aber völlig unnötig beim Elternabend oder Mathe-Test. 😉
Ohne Auszeiten bleibt der Körper in Daueranspannung. Die Folge: Schlafstörungen, Gereiztheit, Konzentrationsprobleme.
Erst in der Ruhephase kann sich das System wieder einpendeln. Dann kommen die guten Hormone zum Zug: Serotonin macht uns ausgeglichener, Oxytocin sorgt für Nähe und Vertrauen, und Melatonin schenkt uns den erholsamen Schlaf, den wir so dringend brauchen.
Pausen für Eltern – Selbstfürsorge ist kein Egoismus
Viele Eltern glauben, sie müssten immer alles schaffen. Arbeiten, lieben, zuhören, organisieren, backen, basteln – und dabei bitte noch ausgeglichen bleiben.
Aber ganz ehrlich: Wer nie innehält, läuft auf Reserve. Und das merken die Kinder zuerst.
Selbstfürsorge ist kein Egoismus, sondern Verantwortung.
Ein Spaziergang allein, ein Abend ohne Verpflichtungen oder eine Tasse Kaffee, die nicht kalt wird – das sind keine Luxusmomente, das sind kleine Tankstellen für dein Nervensystem.
Denn: Kinder lernen nicht aus unseren Worten, sondern aus unserem Vorleben. Wenn sie sehen, dass du auf dich achtest, lernen sie, dass auch ihre Bedürfnisse wichtig sind.
Pausen für Kinder – Freiraum statt Dauerprogramm
Kinder brauchen Langeweile.
Ja, du hast richtig gelesen. 😉
Wenn Kinder ständig beschäftigt werden, verlieren sie den Kontakt zu sich selbst. Sie brauchen Zeit, in der nichts passiert – damit etwas Neues entstehen kann.
Freies Spielen stärkt ihre Kreativität, Ruhe hilft beim Verarbeiten von Erlebtem, und wenn sie merken: „Ich darf einfach mal nichts tun“, dann lernen sie Selbstregulation.
Also keine Panik, wenn dein Kind mal mault: „Mir ist langweilig!“ – das ist eigentlich der Startschuss für Fantasie.
„Wer keine Pausen macht, trainiert den Dauerstress – und verliert
die Freude am Leben.“
Gemeinsame Pausen – kleine Rituale mit grosser Wirkung
Natürlich sind auch gemeinsame Auszeiten wichtig.
Ein Abend ohne Handy und TV, gemeinsam kochen, spazieren gehen oder am Wochenende einfach mal ausschlafen (ja, ich weiss – Traumvorstellung 😅).
Diese kleinen Momente schaffen Nähe – und sie lassen euer Familien-Oxytocin tanzen.
Solche Rituale sind wie unsichtbare Anker im Alltag. Sie geben Sicherheit, Geborgenheit und das Gefühl: Wir gehören zusammen – auch wenn’s mal stressig ist.
Praktische Tipps für den Familienalltag
Für Eltern:
- Plane Micro-Pausen ein – zwei Minuten tief atmen wirken Wunder.
- Lass Hilfe zu. Niemand muss alles allein schaffen.
- Und bitte: Hör auf, dich für Pausen zu rechtfertigen.
Für Kinder:
- Nach der Schule eine halbe Stunde „Nix-Zeit“.
- Weniger Bildschirm, mehr frische Luft.
- Nicht jede Minute verplanen.
Für die Familie gemeinsam:
- Technikfreie Abende.
- Gemeinsames Sonntagsfrühstück.
- Eine feste Familienpause pro Woche – und die kommt in den Kalender!
Mein Fazit
Pausen sind kein Luxus – sie sind Lebensqualität.
Eltern, die sich erlauben, auch mal nichts zu tun, bleiben gesünder, gelassener und liebevoller. Kinder, die Ruhe erleben, werden kreativer, mutiger und resilienter.
Also, gönn dir heute eine Pause. Nicht irgendwann – heute.
Mach’s dir gemütlich, atme tief durch, und sag laut:
„Ich darf das.“